毅勉善茶行(福鑫茶業)

問：我是一個29歲的女生，想請問錢大夫，天天一杯咖啡和茶會引起骨質疏鬆嗎？如果需要補充鈣，除了鈣片外還有什麼天然食物最好呢？（桃園，王小姐）

答：一般來說，29歲還年輕，若沒有停經、沒有內科疾病或服用類固醇等情況，不太會有骨質疏鬆的問題。

喝茶跟骨松的關連性不高，至於喝咖啡會不會引起骨松，是很多人關心的話題。目前醫學界認為，咖啡因多少會造成鈣質流失，但只要不過量，每天一杯還可以。最新對骨松的評估中，將抽煙、喝酒列入骨松的危險因子，但喝咖啡仍未列入。

我的病人也會問我是否要戒掉咖啡，不過我認為要完全不喝其實很難做到，尤其是職業婦女工作壓力大，若是每天早晨為了提神喝一杯、或是飯後偶爾來杯咖啡，少量的咖啡因不會有影響，最怕的是三餐都喝、甚至把咖啡當水喝。

要預防骨質疏鬆，鈣質攝取也很重要。不過國人目前每日由飲食當中攝取的鈣普遍不足，因此年輕女性應該多攝取含鈣量高的食物。例如可多喝牛乳、吃乳酪等乳製品或鮭魚、蘿蔔、蔬菜、甘藍等新鮮蔬菜，也有豐富的鈣質。另外，不要因為怕曬黑不曬太陽，每天最好曬15分鐘，獲取維生素D，另外還要多運動，不要整天坐著。

只要適當從食物中補充鈣質，並不需要額外補充鈣片，除非是喝牛奶會拉肚子，才需要服用鈣片。

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【2008/08/29 聯合晚報】