| 強健脊椎 |
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| ‧講義雜誌 2008/04/25 |
 奧瑞岡州大學最近發表一項研究報告，研究人員以一年的時間，調查35到45歲的女性，發現定期做加強上半身運動，如坐姿推胸，二頭肌彎舉的女性，脊椎密度提高1.4%。 |
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| 【文／Selene Yeager；譯／陳靜妍】
擴胸和手臂耐力的運動，能增加脊椎力量。
奧瑞岡州大學最近發表一項研究報告，研究人員以一年的時間，調查35到45歲的女性，發現定期做加強上半身運動，如坐姿推胸，二頭肌彎舉的女性，脊椎密度提高1.4%。
只做腿部運動的女性骨質密度則減少。
女性一旦過了更年期，骨質密度每年會流失1%。
研究報告的作者凱利‧溫特史東博士說：「用骨骼施力能增加骨骼強度，下半身運動可讓臀部和腿部強健，但加強背部、肩膀、手臂的運動，能讓姿勢更漂亮。」
嘗試做一些基本運動，每周三次。覺得游刃有餘時，再嘗試兩腿張開齊臀寬、微彎膝蓋做蹲姿，並同時雙手舉重。
A：右腳向前踏一步彎曲，左腳在後伸直，兩腳腳掌貼平地面，左手手掌向內，提起十磅重啞鈴，右手放在大腿上，由臀部向前彎，拉緊腹部。
B：左手肘向後彎曲，將啞鈴舉至肋骨處，停一下後放下。重複10至12次後換邊，每邊至少重複三次。
避免受傷的小技巧：不要讓膝蓋超過腳趾。
【講義雜誌2008年4月號】 |
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