毅勉善茶行(福鑫茶業)

春分剛過，春雷響徹雲霄，從這一天開始，白晝大於黑夜，春天降臨。但原本應該是萬物復甦，欣欣向榮的時節，卻有一群人會在此時感覺倦怠，好像怎樣都睡都不飽，怎麼睡也睡不好，提醒您，這就是春困的症狀。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓解釋，隨著氣候日漸轉暖，有些人會感到困倦、疲乏、無精打彩、昏昏欲睡，甚至出現失眠、頭暈、工作時精神不集中等情形，這就是「春困」的現象。

張家蓓進一步解釋說，「春困」其實是緣於氣候轉化，因冬天寒冷，使得皮膚和四肢血管收縮，以增加大腦、五內血流，而春天氣溫提升，毛孔舒展，四肢血流增加，使得大腦的血流量相對變少；有人因此懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏昏欲睡，在中醫認為，春天是肝氣主導的季節，肝氣旺盛，肝盛脾(木克土)，脾失運化，水濕內停。

冬天沒養藏，春困來報到

加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾陽，引起氣血營運不暢，經脈不通，人體就會感到疲乏、嗜睡，所以脾虛困濕是春困的主要原因，於是稱為「春困」；這是健康的人順應自然界正常季節交替的能力，雖然不是疾病，但容易致人情緒不穩、疲勞和暴躁。

受春困所擾的族群，以不太運動的上班族群尤其明顯，顯示身體出現了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等病証。

冬天如果沒做好養藏，到了春季，人的陽氣相對不足而導致精神不佳，困意頻至；所謂「冬不藏精，春必病溫」，加上現代人生活節奏緊湊，不可能按季節調整作息時間表，所以春困症候群愈來愈明顯。

春困不是病，而是一種自然現象。春天氣壓低、濕氣較重，容易讓人產生昏昏欲睡的感覺，因此有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，結果是愈睡愈睏。

運動＋飲食＝緩解症狀

透過運動及飲食調養可緩解春困現象，緩解春困可以進行適當運動，如跑步、散步、晒曬太陽等，但不宜過量運動；另外，還要注意飲食調養，飲食宜清淡，少吃甜食，肥膩和難消化的食物，適量辛、甘、辣類食物如韭菜、蒜苗等，都對人體春季陽氣生發有好處，而富含維他命A的黃綠菜蔬可恢復精力，消除春困。

飲食上，張家蓓表示可吃辛甘發散食物，如韭菜、棗、花生、春筍、胡蘿蔔等富含維他命B群的食物，或是一些有益於補脾的中藥材，如薏仁、黨參、黃耆等等；但不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒，最好每天多吃些綠色菜蔬和水果，因為多吃菜果對改善春困非常理想。

現在很多人不吃早餐，其實不吃早飯造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡；因此，一定要吃早餐，1杯牛奶、1個雞蛋、1片麵包、一些菜蔬或水果，能很好地保證上午的營養供應，而吃得過飽會加重腸胃負擔，人易犯困。

此外，經常按摩太陽穴及曬太陽等，亦有益於解除春困，當出現困倦時，可利用音響、觸碰等方式，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使困倦得以消除。

【常春月刊301期】